Beynin ne olduğunu ve nasıl çalıştığını bu kadar az bilmemiz şaşırtıcı. Beynin elektriksel uyarılar üretebildiği ve 25 watt'lık bir ampulü çalıştırabildiği güvenilir bir şekilde bilinmektedir! Şimdi, normdaki tüm hayati süreçleri sürdürmek için ne kadar çaba ve enerji harcandığını, hayati faaliyeti en yüksek seviyelerde kontrol etmek için ne kadar kaynağa ihtiyaç olduğunu hayal edin. Bu nasıl olur ve neden? Ve beyin böylesine güçlü bir organizasyonel çalışma için enerjisini nereden alıyor? Beynin tonunu ve gençliğini uzatmak mümkün mü ve beyinleri nasıl şarj edeceğiz, yazıda anlatacağız.
Beyin nasıl çalışır?
Beyin jöle gibidir ve kırılgan bir jöledir. Hasar ve yaralanmayı önlemek için doğa, onun güvenilir bir şekilde korunduğuna dikkat etti. Birincisi, güçlü bir kafatası ve ikincisi, beynin kafatasının duvarlarına çarpmasını önleyen yumuşak bir bağ dokusu zarı. Son olarak, kafatasının içindeki beyin omurilik sıvısı beyni sarsıntılardan ve yaralanmalardan korur . .
Beyin nedir?Bu, insan vücudunda bulunan, milyarlarca nörondan, sinir hücresi işlemlerinden (aksonlar) oluşan ve sinir uyarılarının ve sinyallerinin iletildiği yaklaşık bir buçuk kilogramlık "akıllı" kütledir. Ayrıca, her sinyal beynin belirli bir bölümü tarafından üretilir ve alınır. Beyin, işindeki aksaklıkları önlemek için vücut hücreleri, yağlar ve karbonhidratların taşıdığı tüm oksijenin yeterli miktarlarda% 20'sine ihtiyaç duyar. Eksiklikleri, dikkat konsantrasyonunun bozulmasına, hafızaya, psikoza, depresif durumlara ve diğer sistem ve organların devre dışı kalmasına neden olur. Düzenli olarak diyet ve diyet kısıtlamalarını deneyenlerde bozukluklar sıklıkla görülür. Başta beyin hücrelerinden muzdarip olanlar arasında acıkmış insanlar da var - tahriş ve saldırganlık ortaya çıkıyor.
Beynin hangi işlevleri vardır?
Beyin bizim her şeyimizdir! Elimizi kaldırmamıza, başımızın arkasını kaşımamıza, ağlamamıza veya gülmemize, aşık olup olmamamıza, hatırlamamıza veya unutmamıza bağlıdır. Sonsuza dek mutlu yaşasak da acı çekmemiz, sağlıklı ya da hasta olup olmamamız beyinde gerçekleşen işlemlerin kalitesine bağlıdır. Kim olacağız ya da olmayacağız, hangi yetenekleri geliştireceğiz ve hangi karakterlere sahip olacağız. Beyin her şeyi ve hatta düşündüğümüzden biraz daha fazlasını kontrol eder. Merkezi sinir sisteminin ana organı olarak, açık bir işlev hiyerarşisine sahiptir. Her bölge belirli işlevlerden sorumludur.
- Frontal lob bilinçli hareketlerden, konuşma ve yazma becerilerimizden, irademizden ve sonuçlara ulaşma arzumuzdan sorumludur.
- Zamansal bölgeler konuşmanın algılanmasından, işitsel ve görsel bilgiden, uzun süreli bellekten, yüz tanımadan ve müzikten, ritimden ve müzikal algılamadan kulaktan sorumludur.
- Parietal bölge, uzayda yönelimden, bilinçli hareketlerden, kişinin vücudunu ve parçalarını algılamaktan, nesneleri tanımaktan, akılda hesap yapmaktan, acı hissetmekten, dokunmaktan, yüksek ve düşük sıcaklıklardan sorumludur.
- Oksipital bölge, görsel bilgilerin işlenmesinden sorumludur. Gözler, ışığa maruz bırakarak çevremizdeki dünyanın bir resmini okuyan bir cihazdır. Ancak beynin arka kısmı onu dönüştürerek ışığı elektriksel uyarılara dönüştürür.
- Beyincik, dengeyi sağlamaktan ve hareketleri koordine etmekten sorumludur.
Beyin, belirtildiği gibi% 3-5 değil, her zaman ve her zaman çalışır. Bir rüyada bile. Beynin geceleri dinlendiği ifadesi tamamen doğru değildir. Beynin gece dinlenme halindeki çalışması, sadece bölgelerin aktivitesinde farklılık gösterir. Daha doğrusu, serebral korteksteki uyarıların sıklığı artar. Ama orada neler oluyor? Uyku anında bilinçaltı olay yerine girer, deneyim, duygular ve bilgiler sıralanır ve dağıtılır ve en önemlisi vücudun sistem ve organlarının restorasyonu. Uykululuğun vücuttan bir "kontrole" ve iyileşmeye ihtiyacı olduğuna dair bir sinyal olduğunu savunuyor.
Beynin her gün kaç kaynağa ihtiyacı var
Beyinde ne kadar veri bulunduğunu ve ne kadar işlevi yerine getirdiğini anladığımızda makul bir soru ortaya çıkıyor - beynin kalitesini iyileştirmek, yeteneklerini geliştirmek ve hücrelerinin gençliğini uzatmak için neye ihtiyaç var? Ve filmlerdeki gibi beyni bir süper bilgisayara çevirecek haplar var mı?
Beyin beslenmesi
Beyin, bir günde gelen kaynaklardan aslan payını harcar. Bu nedenle, istirahatte günlük öz bakım için (bunun fiziksel efor ve maliyetli entelektüel aktivite olmaksızın "hafif" modda normal bir gün olduğunu varsayacağız), beyin 250 kcal tüketecektir. Bir kişi artan karmaşıklık modunu açarsa, beyin günlük kalori alımından öngörülen 750-1000'i alacaktır. Şimdi 1300-1500 kalorili bir diyet uygulayıcının "hafif" modda bile günün sonunda basitçe yere serileceğini hayal edin. Sonuçta, her gün işe gitmek, bebeği evde yönetmek, fiziksel emek yapmak, karın kası egzersizi yapmak, yemek pişirmek, tüketmek ve sindirmek için vücudun ortalama +500 kcal beyin bakım maliyetini saymadan en az 2000 kcal ihtiyacı var. Kesinlikle hızla kilo vermeyi başaracaksınız. Ancak sınırlı diyete sahip bir kişinin günlük stresli durumların ve yüklerin başarıyla üstesinden geleceğini ve profesyonel alanda veya sporda iyi sonuçlar alacağını söylemek gerekli değildir.
Zihin için vitaminler
Beynin normal işleyişi için enerji maliyetlerine ek olarak vitamin ve minerallere ihtiyacı vardır. Vücuttaki eksiklikleri sürekli olarak yaratılabilir. Bunun nedeni, düzenli fiziksel aktivite, sağlıksız beslenme, diyet, stres, uykusuzluk, mevsim değişikliği, bazı organ ve sistemlerin (gastrointestinal sistem veya endokrin sistem) işleyişindeki bozukluklar olabilir ve bunlardan yine beyin sorumludur.
Bu ünlü sözü hatırlıyor musunuz - tüm hastalıklar sinirlerden kaynaklanıyor? Bu kesinlikle doğru! Ve tüm sinir sisteminin lideri beyindir! Yani beyni kontrol ederek, düzenli olarak besleyerek sadece sinir sistemini pompalamakla kalmaz, aynı zamanda kendinizi birçok hastalıktan da koruyabilirsiniz.
Bilim adamları, bir kişinin ortalama yaşam süresinin büyük ölçüde hafife alındığı konusunda hemfikir. Gerçekte, ideal koşullar altında, sağlıklı uyku, kaliteli beslenme, düzenli meditasyon uygulamaları (stresi azaltmak, sinir sistemini iyileştirmek, entelektüel ve ruhsal gelişim için bir araç), Homo Sapiens bunu 150'ye çıkarabilir. Tabii ki, vitamin takviyeleri tek başına 150 yaşına kadar yaşamanızı sağlamaz. Yıllar, ancak imrenilen figüre giden yolda kesinlikle yardımcı olabilecekler.
Zihin için vitaminler
Triceps gibi zeka pompalanabilir. Ve zihnin gençliğini ve esnekliğini, netliğini ve tazeliğini sağlamak için günlük pompalamak daha iyidir. Bu zor ama son derece önemli bir konuda hangi vitaminler yardımcı olabilir?
Grup B'nin vitaminleri - sinir uyarılarının nörondan nörona iletilmesinin normal çalışmasını sağlar, beyne kan akışını iyileştirir ve bununla birlikte, beynin ana kaynaklarından biri olan oksijene erişimi arttırır. Beyin hücrelerinin kalitesini, sinir bağlantılarının kalitesini ve iletilen uyarıları doğrudan etkileyen uykusuzluk, depresyon ve yorgunluğu önleyerek sinir sistemini beslerler.
P grubu vitaminleri Bugün, P grubu vitaminleri ile aynı özelliklere sahip 5000 madde bilinmektedir. Bunlar arasında flavonoidler, antosiyanidinler, izoflavonoidler - güçlü antioksidanlar bulunur. P grubu vitaminleri beyni ve kan damarlarını korur, tonlarını iyileştirir. Vücuttaki oksidatif süreçleri yavaşlatır, hücre metabolizmasını iyileştirir.
C vitamini - eksikliği vücudun bağ dokusunu dejenere etmesine, kolajen üretimini yavaşlatmasına veya durdurmasına neden olur. C vitamini eksikliğinden dolayı organ ve sistemlerin işleyişi için gerekli enzim dengesi bozulur. Vitamin, metabolik süreçler için bir katalizör görevi görür. Vücudu ve beyni korur, zihinsel veya fiziksel aşırı yüklenmeye karşı korur.
Omega-3 vücudun kendi kendine sentezleyemediği dokosaheksaenoik, eikosapentaenoik ve linolenik asitlerin kaynağıdır. Ve önemli bir işlevi var - nöroprotektif. Omega-3, özellikle stresli koşullarda ve mevsimsel hüzünlerde zihinsel uyanıklığı artırmaya ve sürdürmeye yardımcı olur.
E vitamini, beyin hücrelerindeki hücre zarının değerli bir maddesidir. Vitamin nedeniyle vücut, eksikliği Alzheimer hastalığına yakalanma olasılığını artıran DHA-PC biyobelirteçini üretir. E vitamini beyin için çok önemli olan molekül kaybını ve nöronların ölümünü önler.
Kanıtlanmış etkinliği ile beyin hücrelerinin beyin aktivitesini ve beslenmesini iyileştiren multivitaminler ve ilaçlar: Ginkgo biloba yapraklarının kuru ekstresi, glisin.
Beyin işlevi nasıl iyileştirilir
Düşündüğüm sürece yaşıyorum. Nitekim mantıklı bir insan, tüm insanlığı düşünce gücü ve düşünce sayesinde hareket ettirebilir. Ancak madalyonun bir dezavantajı var. Çok düşünmek gerçekten zararlıdır. Dolaşan düşünce akışı beynin enerjisini "sıkılmış limon" haline getirebilir. Sonuçta, her düşünce fiziksel bedenlenmeyi almazsa atılan enerjidir. Ve kafadaki sürekli enerji boşluğu, düşünceler yerine gerçek ve değerli bir şey yapmak için güç veremez. Tembellik, depresyon, iç saldırganlık böyle doğar, beyin farklı çalışmaya başlar ve kesinlikle daha iyisi için değil. İçinizdeki yüzlerin, hatıraların, hayallerin, diyalogların akışını durdurmayı öğrenin, rahatlamayı ve meditasyon yapmayı öğrenin. Dikkat ve konsantrasyon geliştirmek için özel egzersizler bunu yapmanıza yardımcı olacaktır.
Beyninizi besleyin. Her anlamda. Onu gücendirmeyin veya mahrum etmeyin, çünkü o sizi ve siz - onu içerir. Tek gollü oyun er ya da geç mağlubiyetle biter. Beyninize iyi bir entelektüel akşam yemeği verin, besleyici bir kahvaltı yapın, öğle yemeği için eğitici oyunlar oynayın. Ve çok yakında bakımınıza 10 kat daha güçlü cevap verecek. Yeni fikirler, güç, iyi bir figür ve gençlik, iyi uyku, iyi bir ruh hali ve uyumlu ilişkiler verecektir. İstediğin bu, değil mi? Sonra beyninizi fındık, balık, lezzetli kitaplar ve zeki insanlarla besleyin.
Zevk merkezlerini canlandırın. Beynin gerçekten zevke ihtiyacı var. Onun için ilerlemenin lokomotifi. Bu konudaki en iyi yardımcı serotonindir. Her gün edinin: sevdiğiniz herhangi bir yaratıcılık, en sevdiğiniz hobi ve kendini gerçekleştirme, spor, kahkaha, yürüyüş, şarkı söyleme, dans etme. Ve bunun için zamanınız olmadığını düşünüyorsanız, bunu öğrenmeniz sizin için faydalı olacaktır.
Her gün yeni bir şeyler öğrenin. Yeni bir yabancı kelime, yeni bir ülke ve onun başkenti, açıklayıcı bir sözlükten yeni bir kelime, yeni faydalı bilgiler. Bu, size her gün yeni bir kelime söyleyecek özel mobil uygulamalarla kolayca yapılabilir. Öğretim hafiftir. Ve bu, beynin onu tüm arzu ve başarılar için enerji şeklinde ürettiği durumdur!
Spor ayrıca beyni pompalayabilir ve dahası, nöronları ve sinirsel bağlantıları korur. İşin garibi, ancak bir kitap okuyan bir koltuk patates, boş zamanlarında düzenli olarak spor yapmaya giden ve "akıllı" kitaplar okuyan birine göre daha az bilgi hatırlayacaktır.
Herhangi bir belirsiz durumda - uyu! Bu şaka yaşama hakkına sahiptir, çünkü bir rüyada beyin yamalar, onarır, sadece kendini değil, bütün vücudu iyileştirir. Mevcut durumdan çıkış yolunu bilmediğinizde genellikle ne yaparsınız, en iyi çözüm nedir? Enerjiyi boşa harcıyorsun! Çıkmaza en iyi çözümü ve yaşamla ilgili sorunuza doğru cevabı vermek için beyninize yeterince uyuyun. Cevap çabuk gelecek ve kesinlikle bir çıkış yolu bulacaksın. Uykuya dalmadan önce bitmeyen düşüncelerin eşlik ettiği uyku eksikliği, kötü sonuçlara yol açabilir.